POur garder la forme !!!

Je créé cette rubrique surtout pour mike qui depuis quelque temps n' arête pas de me demander un programme de musculation a faire chez soit pour ètre en forme et ce muscler biensur. Donc voila o moins tout le monde pourra en profiter o cas ou y'en aurai qui désirerai se muscler^^!!


programme a faire chez soit ( muscle solliciter pectoraux dans leur ensemble et triceps)

commencer par faire des pompe dites normale, les bras bien écarter, faire toucher la poitrine en descendant et relever la tète

_s'échauffer avant de commencer pour éviter tout problème (déchirement musculaire, claquage ) et bien boire pendan l'exercice pour éviter lé crampes et pour ne pas ce déshydrater

Suivre l'exemple ci dessou dans l'odre

_Commencer par 20 pompes normale
_ se reposer 40 seconde
_ 20 pompes normale
_ 40 seconde de repos
_ 20 pompes normale
_ 20 seconde de repos
_ 20 pompes normale
_ 10 seconde de repos
_ 20 pompes normale

Ce reposer une à deux minutes puis faire des pompes dites surélevées (mettre les pieds en hauteur, ex: mettre ces pieds sur une chaise)
cet exercice sollicitera la partie supérieure des pectoraux et le deltoide antérieur.

_ 15 pompes surélevées
_ 30 seconde de repos
_ 15 pompes surélevées
_ 20 seconde de repos
_ 15 pompes surélevées
_ 10 seconde de repos
_ 15 pompes surélevées

Ce reposer une à deux minutes puis faire des pompes dites serrées (faire comme des pompes normales sauf qu'il faut resserré ces bras et faire toucher ces mains un maximum, faire toucher ces deux pouces ainsi que ces deux index ) cet exercice sollicitera la partie sternale des pectoraux ( le centre ) et les triceps ( le derrière des bras )

_ 10 pompes serrées
_ 20 seconde de repos
_ 10 pompes serrées
_ 10 seconde de repos
_ 10 pompes serrées
_ 10 seconde de repos
_ 10 pompes serrées

voila pour ce petit programme ! j' espère que j'ai bien expliqué, si vous trouver cela trop facile vous pouvez augmenter les répétitions cet a dire o lieu de faire 20 pompes vous allez en faire 25 ou 30 et si cela ne suffi pas vous pouvez écourter les temps de repos !! voila bon bé mike tu sais ce qu'il te reste a faire ^^ et ci y'a des questions n'hésitez pas j'ésérai de vous répondre bisou a tous

haaaa Dr Flo !!

voici la bonne méthode ! mais ce qui est bien c'est qu'il n'y a pas besoin d'appareil tout le monde peut le faire !

Déjà que j'arrive pas à faire deux pompes d'affiler XD



*ce message était inutiles, je sais*

mais ci mais ci tkt avec un peu d'entrainement tu y arrivera ^^

En fait... je cherche pas à m'ntrainer pour les pompes XD


Faudrait peut être à mes heures perdus mdr

on comprend mieu d'ou vienne té nichon mintenant mon ptit darkange

oO






*message inutile comme d'hab*

qui moi ????? keskils ont mé nichon ??? ^^ ^^

Je sais pas a qui il s'adressait le message de Durasel ! ^^

Ben si il a mit "mon petit darkange" donc c'est pour darkange XD